瑜伽VS皮拉提斯 如何選擇最合適

發布日期 : 2023-06-10

【記者 邱淨/綜合報導】

近年皮拉提斯這項運動逐漸進入大眾視野,因為進行方式和瑜伽有雷同之處,民眾時常將兩者混淆,在如何選擇上有疑慮,但其實瑜伽和皮拉提斯對身體益處和鍛鍊的部分都是有區別的,應視自己的需求以及能力再決定嘗試哪一項運動。

瑜伽與皮拉提斯 兩者實則不同

瑜伽(Yoga)源於古印度宗教文化,是為了探尋宗教上的身心合一,至於現代人從事的瑜伽,是一個結合柔軟度和肌耐力的運動,國立台灣大學體育室教師林謙如表示,民眾會覺得瑜伽是伸展比較多,其實瑜伽同時也大量訓練肌耐力。

1

瑜伽結合冥想,達到身心合一的目的,也是鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。【記者 邱淨/攝影】

皮拉提斯(Pilates)是由約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)所發明,皮拉提斯最初是為了讓戰時受傷的士兵恢復肌力的復健運動,參考了拳擊、體操、滑雪、瑜伽,皮拉提斯包含在墊上和在器械上,有六大原則:專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢,皮拉提斯教師翁鳳仙表示,可以把六大原則整合,普拉提專注於核心肌群(註一),搭配呼吸,控制身體達到精確的動作,進行完整流暢的運動,是身心靈的完整協調。

2

皮拉提斯運用器械凱迪拉克床,鍛鍊肌肉穩定性,讓身體動作流暢、連貫。【圖片來源 翁鳳仙/提供】

瑜伽和皮拉提斯是兩項完全不同的運動,兩者的運動模式不同,瑜伽運用多樣的體式,比如拜日式、英雄式,對柔軟度要求較高,運動過程中去靜態停留和拉伸,通過冥想達到身心合一;皮拉提斯使用深層肌肉,進行全身性的協調運動,翁鳳仙表示,皮拉提斯強調骨骼的排列對位、改善姿勢。

運動方式有差異 各項層面皆不同

對於瑜伽的進行流程,動作在墊上進行,偶爾會利用瑜伽球、瑜伽磚提升趣味性進而完成體式,開始會有熱身,用一些關節、軀幹的伸展當作暖身。之後是主運動,偏肌耐力的訓練。到中後段,是伸展和柔軟度的強化。最後透過靜躺放鬆,達到舒緩。至於皮拉提斯,分成墊上皮拉提斯跟器械皮拉提斯,墊上姿勢以坐姿、臥姿為主;皮拉提斯也會使用專門的器械鍛鍊肌肉,像是凱迪拉克床、脊柱矯正器。

3

皮拉提斯使用脊柱矯正器,除了脊柱的矯正,也能舒緩腰酸背痛。【圖片來源 翁鳳仙/提供】

呼吸方式的部分,瑜伽以鼻吸鼻吐為主,配合呼吸的律動,動作可以更加流暢。而皮拉提斯強調鼻吸嘴吐的呼吸方式,讓動作過程更持久、連貫,提供肌肉鍛鍊時的能量。

4

瑜伽強調鼻吸鼻吐的呼吸方式,藉由有意識的呼吸,讓動作時更加流暢。【記者 邱淨/攝影】

瑜伽是一個全身性的運動,能活化全身所有的肌群,伸展任何關節。皮拉提斯主要活化核心肌群,其中很重要的肌群是橫隔膜,翁鳳仙說:「橫隔膜在呼吸時保持腹內壓,穩定腰椎和骨盆。」

柔軟度方面,林謙如表示,學員會認為瑜伽是柔軟度的課程,其實瑜伽是一個循序漸進的運動,讓不同柔軟度的人,用合適的難度去適應,再提升課程;而皮拉提斯,主要是強調身體的控制能力,柔軟度雖然不是最重要的,但也是不可或缺的練習。

5

瑜伽和皮拉提斯是兩項不同的運動,除了動作,呼吸方式、活化的肌群都不同。【記者 邱淨/製圖】

主要為雕塑身材 減重需配合飲食

民眾會想要通過瑜伽和皮拉提斯達到減重的效果,但兩者都是偏向體態雕塑的運動,對於減輕體重效果不大,減重的本質是熱量消耗大於攝入,透過運動建立熱量缺口,達到熱量赤字,林謙如說:「瑜伽不是減重的有氧運動。如果以減重為目的進行瑜伽,需要搭配飲食和有氧運動,像是跑步和重量訓練。」

6

瑜伽是以雕塑身形為主的運動,搭配其他有氧運動和飲食,減重的同時也能塑形。【記者 邱淨/攝影】

評估自身情況 挑選合適運動方式

瑜伽和皮拉提斯適合的族群廣泛,除了身材的雕塑,也可以矯正體態,翁鳳仙表示,皮拉提斯適合久坐的上班族,矯正駝背、圓肩;如果喜歡探尋身體的感覺,並且挑戰自己的民眾,也適合從事瑜伽。瑜伽也是較爲舒緩的運動,高齡長者也可以從事。

瑜伽學員杜小姐說:「瑜伽讓我更認識自己的身體,柔軟度也有進步。」皮拉提斯學員吳小姐說:「每次練完皮拉提斯肚子會痠痛,感覺有練到,長期做皮拉提斯也讓我的動作變敏捷,上下車、蹲馬桶都輕鬆很多。」

7

長期從事皮拉提斯除了身體方面的體態修飾、體力提升,也能讓精神變好。【圖片來源 翁鳳仙/提供】

從事瑜伽和皮拉提斯對身體都有好處,至於減肥效果,兩者都偏向體態塑形,需搭配飲食和其他有氧運動,民眾可以視自身情況選擇,挑選適合自己能力的運動獲得成就感維持身體健康。

<註一>核心肌群:指環繞在腹腔的深層肌肉,包括腹橫肌、多烈肌、骨盆底肌、橫隔膜。