【記者　邱淨／綜合報導】

近年皮拉提斯這項運動逐漸進入大眾視野，因為進行方式和瑜伽有雷同之處，民眾時常將兩者混淆，在如何選擇上有疑慮，但其實瑜伽和皮拉提斯對身體益處和鍛鍊的部分都是有區別的，應視自己的需求以及能力再決定嘗試哪一項運動。

瑜伽與皮拉提斯　兩者實則不同

瑜伽（Yoga）源於古印度宗教文化，是為了探尋宗教上的身心合一，至於現代人從事的瑜伽，是一個結合柔軟度和肌耐力的運動，國立台灣大學體育室教師林謙如表示，民眾會覺得瑜伽是伸展比較多，其實瑜伽同時也大量訓練肌耐力。

瑜伽結合冥想，達到身心合一的目的，也是鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。【記者　邱淨／攝影】

皮拉提斯（Pilates）是由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）所發明，皮拉提斯最初是為了讓戰時受傷的士兵恢復肌力的復健運動，參考了拳擊、體操、滑雪、瑜伽，皮拉提斯包含在墊上和在器械上，有六大原則：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，皮拉提斯教師翁鳳仙表示，可以把六大原則整合，普拉提專注於核心肌群（註一），搭配呼吸，控制身體達到精確的動作，進行完整流暢的運動，是身心靈的完整協調。

皮拉提斯運用器械凱迪拉克床，鍛鍊肌肉穩定性，讓身體動作流暢、連貫。【圖片來源　翁鳳仙／提供】

瑜伽和皮拉提斯是兩項完全不同的運動，兩者的運動模式不同，瑜伽運用多樣的體式，比如拜日式、英雄式，對柔軟度要求較高，運動過程中去靜態停留和拉伸，通過冥想達到身心合一；皮拉提斯使用深層肌肉，進行全身性的協調運動，翁鳳仙表示，皮拉提斯強調骨骼的排列對位、改善姿勢。

運動方式有差異　各項層面皆不同

對於瑜伽的進行流程，動作在墊上進行，偶爾會利用瑜伽球、瑜伽磚提升趣味性進而完成體式，開始會有熱身，用一些關節、軀幹的伸展當作暖身。之後是主運動，偏肌耐力的訓練。到中後段，是伸展和柔軟度的強化。最後透過靜躺放鬆，達到舒緩。至於皮拉提斯，分成墊上皮拉提斯跟器械皮拉提斯，墊上姿勢以坐姿、臥姿為主；皮拉提斯也會使用專門的器械鍛鍊肌肉，像是凱迪拉克床、脊柱矯正器。

皮拉提斯使用脊柱矯正器，除了脊柱的矯正，也能舒緩腰酸背痛。【圖片來源　翁鳳仙／提供】

呼吸方式的部分，瑜伽以鼻吸鼻吐為主，配合呼吸的律動，動作可以更加流暢。而皮拉提斯強調鼻吸嘴吐的呼吸方式，讓動作過程更持久、連貫，提供肌肉鍛鍊時的能量。

瑜伽強調鼻吸鼻吐的呼吸方式，藉由有意識的呼吸，讓動作時更加流暢。【記者　邱淨／攝影】

瑜伽是一個全身性的運動，能活化全身所有的肌群，伸展任何關節。皮拉提斯主要活化核心肌群，其中很重要的肌群是橫隔膜，翁鳳仙說：「橫隔膜在呼吸時保持腹內壓，穩定腰椎和骨盆。」

柔軟度方面，林謙如表示，學員會認為瑜伽是柔軟度的課程，其實瑜伽是一個循序漸進的運動，讓不同柔軟度的人，用合適的難度去適應，再提升課程；而皮拉提斯，主要是強調身體的控制能力，柔軟度雖然不是最重要的，但也是不可或缺的練習。

瑜伽和皮拉提斯是兩項不同的運動，除了動作，呼吸方式、活化的肌群都不同。【記者　邱淨／製圖】

主要為雕塑身材　減重需配合飲食

民眾會想要通過瑜伽和皮拉提斯達到減重的效果，但兩者都是偏向體態雕塑的運動，對於減輕體重效果不大，減重的本質是熱量消耗大於攝入，透過運動建立熱量缺口，達到熱量赤字，林謙如說：「瑜伽不是減重的有氧運動。如果以減重為目的進行瑜伽，需要搭配飲食和有氧運動，像是跑步和重量訓練。」

瑜伽是以雕塑身形為主的運動，搭配其他有氧運動和飲食，減重的同時也能塑形。【記者　邱淨／攝影】

評估自身情況　挑選合適運動方式

瑜伽和皮拉提斯適合的族群廣泛，除了身材的雕塑，也可以矯正體態，翁鳳仙表示，皮拉提斯適合久坐的上班族，矯正駝背、圓肩；如果喜歡探尋身體的感覺，並且挑戰自己的民眾，也適合從事瑜伽。瑜伽也是較爲舒緩的運動，高齡長者也可以從事。

瑜伽學員杜小姐說：「瑜伽讓我更認識自己的身體，柔軟度也有進步。」皮拉提斯學員吳小姐說：「每次練完皮拉提斯肚子會痠痛，感覺有練到，長期做皮拉提斯也讓我的動作變敏捷，上下車、蹲馬桶都輕鬆很多。」

長期從事皮拉提斯除了身體方面的體態修飾、體力提升，也能讓精神變好。【圖片來源　翁鳳仙／提供】

從事瑜伽和皮拉提斯對身體都有好處，至於減肥效果，兩者都偏向體態塑形，需搭配飲食和其他有氧運動，民眾可以視自身情況選擇，挑選適合自己能力的運動獲得成就感，維持身體健康。

<註一>核心肌群：指環繞在腹腔的深層肌肉，包括腹橫肌、多烈肌、骨盆底肌、橫隔膜。