【記者　楊澤恩／嘉義民雄報導】

學生群體普遍久坐以及缺乏身體活動量，卻不知深受久坐危害，科普久坐危害，呼籲學生群體正視久坐，利用休息時間活動身體避免患上慢性疾病以及對自己骨骼的傷害與肌肉的退化，建議每天以走一段路代替運動，讓自己的頭腦保持清醒，身體保持健康。

久坐的危害　運動的重要

久坐危害大！根據衛生福利部國民健康署「國民健康訪問調查」，根據教育程度觀察受大學教育的國人每日坐著時間平均為6.8小時，而研究所以上學歷的國人每日坐著高達7.1小時，皆高於國健署的久坐定義，每日坐著時間大於等於6小時。根據世界衛生組織建議，成年人每週應有至少150分鐘的中等強度身體活動量，國健署建議可每日走一段10至30分鐘的路來替代，但仍有半數的國人未達此項標準，可見民眾並不了解久坐的危害以及缺乏運動的嚴重性。

歷史四謝嘉聰同學表示，自己並不了解久坐的定義，自己每天坐在椅子上8小時，並且不會意識到自己久坐。有時候一坐就過去了5個小時，自己是會因此腰酸背痛。至於身體活動的話，除去每天上課路途的10分鐘以外，也沒有特別去運動。

大學生上課久坐畫面。【記者　楊澤恩／攝影】

久坐可能引發的疾病

國健署「全民身體活動指引」中提到，久坐對於身體存在六大危害，所衍生的傷害即使有運動習慣也具有一定的風險。因此，久坐可以被視為是獨立的健康危害因子。

久坐會使血液循環變慢，血液濃度變高。因此增加心臟病、糖尿病以及代謝症候群等慢性病的罹患率。久坐還會造成骨骼的傷害與肌肉的退化，若坐姿不正確會導致頸椎病、腰椎病、甚至尾骨受傷。常見的血液不循環，甚至會使思考變遲鈍並影響心理健康。經濟四陳沛倫同學表示自己平均每日坐著10個小時以上，也因此長了痔瘡，自己平時上補習班的時候，中間休息時間都會強迫自己站起來散步避免造成更大的危害。

久坐的六大危害。【記者　楊澤恩／製圖】

每週固定運動有益身體健康

經濟四于鎧嘉同學則表示自己每週的運動量為零，並沒有規律運動的習慣，自己懶得運動。教育部體育署「運動城市調查」，七成國人無規律運動習慣。國人主要不運動的三大原因為「沒有時間」、「工作太累」、「懶得運動」。 根據世界衛生組織建議，成年人每週應有至少150分鐘的中等強度身體活動量。中度身體運動是指，持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。中度強度活動包括五大項，快步行走、游泳、騎自行車、跳繩以及球類運動。

五大項中度強度活動。【記者　楊澤恩／製圖】

學習搭配規律運動更有效率

學習固然重要，但不能忽視身體健康。期望學生正視久坐以及缺乏身體活動，進行規律的運動。為降低久坐的危害，鼓勵各位同學可在課與課的間隙或在上課休息時間時，伸展身體、離開座位喝水，散步，以增加自己身體活動的機會。不僅可以降低各類慢性病的危害，還可讓自己的思考更加靈活。