【記者　江欣蔓、黃芷穎／綜合報導】

片長：2分51秒

跑步運動的普及讓更多人重視健身，但隨之而來的運動傷害問題也不容忽視。許多人在跑步過程中因姿勢不當或過度使用而受傷，因此正確的跑步姿勢和適當的訓練計劃至關重要。此外，復健和預防措施的有效實施，能幫助跑者減少受傷風險，維持良好的運動習慣。

低成本運動　跑步維持健康

跑步是民眾日常生活中常見的運動，許多人透過跑步保持健康。無論是早晨或傍晚，許多跑者享受揮灑汗水的過程，並從中感受到身心的放鬆與愉悅。 

跑步民眾：「會開始跑步是覺得有需要，一週跑步頻率大概兩到三次，以前大概都跑五千公尺，現在大概跑兩千到三千（公尺）。」

跑步民眾：「那時候是因為我在減肥，因為我想要追求一些，比較好看的身材線條，就是要重訓搭配有氧運動，跑步是一個比較低成本，然後也比較隨時隨地，都可以做的有氧運動。」

常見問題　兩種過度使用情況　

如此常見的跑步運動，其實隱藏著許多容易被忽視的細節與風險，無論是初學者還是資深跑者，都需要格外留意，才能有效預防傷害。

物理治療師　啾c：「其實大眾在跑步的時候，最常見的問題就是過度使用。過度使用我們其實會分成兩種類型。就一次跑好大的量，這就叫做第一個過度使用。第二種類型，就是我們今天都有在跑步的人，但是當他進步到一定程度的時候，他的身體的能力值是跟不上去的 。因為我們今天跑的時候，它會出現很常見的膝內旋，每次在跑步踏下來的這一剎那，膝蓋往內掉，足底就容易有足底筋膜炎，復健方式，就是要訓練一些踮腳尖的力量。」

避免運動傷害　訓練與復健

隨著跑步的普及，運動傷害日益增加。有效的復健和預防措施能減少傷害，幫助民眾健康運動。

物理治療師　啾c：「（運動傷害）最常見的就是 ，膝蓋還有腳踝，第一個地方膝蓋的前側痛，股四頭肌的力量不均衡，就是去訓練股四頭肌的力量。第二個常見的運動傷害，就是膝蓋外側痛，很多人跑一跑的時候，膝蓋就會往內掉，我們今天就是要把屁股的力量去練起來，讓膝蓋往外，在每一次跑步的過程中，膝蓋都是正正的，對齊腳踝、對齊我們的髖關節，這樣就不容易造成，膝蓋外側痛的這個問題。另外一個，就是我們今天在家做復健的話，滾筒按摩球要注意的地方，就是它不要放在骨突處，因為容易受傷，當你把它壓到痠痛的地方，你就是左右移動12到15下，拉筋我們就是一個位置，停留30到60秒。第三個就是訓練，如果今天有疼痛，我們那個動作先不要做。」

跑步雖然方便有效，但也須注意運動傷害的風險。使用正確姿勢運動、強化肌群及適當復健，民眾可有效預防和減少傷害，持續享受跑步的樂趣。