【記者　机瑋琪／嘉義縣報導】

嘉義縣衛生局領先全國開辦「骨鬆肌少高風險運動營養班」，與南華大學合作投入超過20位師資，今年六月開始在嘉義縣16個鄉鎮，每班各規劃12週，每週3次，每次2小時的運動與營養課程，以高密度的安排養成學員規律運動的習慣，改善骨骼與肌肉健康。

 

12週強身健骨計畫　維持縣民健康

嘉義縣衛生局從2023年4月開始，為改善縣民因老化導致骨質疏鬆、肌肉流失等健康問題，推動巡迴醫療專車，深入嘉義縣各鄉鎮提供骨鬆肌少篩檢服務。針對高風險個案，除了轉介醫院治療，更在今年（2024）開辦「骨鬆肌少高風險運動營養班」，於各鄉鎮衛生所開設12週運動及營養課程，著重肌力訓練，協助學員提升身體素質，也促進活力與靈活性。

南華大學運動與健康促進學士學位學程承辦「骨鬆肌少運動營養班」課程。【記者　机瑋琪／攝影】

為期12週，每週3次，每次2小時的運動營養班，除嘉義縣大埔鄉與阿里山鄉以外，其他16個鄉鎮分為兩期進行。隨著第一期課程在今年9月完成，第二期課程也隨即於溪口鄉、梅山鄉、太保市等8鄉鎮熱烈展開，預計11月結訓。

運動營養班除了實體運動，也搭配營養衛教、高蛋白飲品等營養課程。【記者　机瑋琪／擷取自嘉義縣衛生局網站】

 

大重量阻力訓練　增強肌力

運動營養班為期三個月，課程內容包含大重量阻力訓練、複合式健走、太極八段錦以及自主練習等課程，不但讓學員增加肌肉量與肌力、提升心肺耐力與柔軟度，也讓身體更加平衡穩定。

課程開始前指導員會帶著學員進行一系列暖身操。【記者　机瑋琪／攝影】

其中最核心的課程就屬「大重量阻力訓練」，運動營養班指導員顏展聖表示，透過階段性的調整重量，能直接刺激身體，提升骨質密度，避免肌少症與骨質疏鬆等狀況。課程參與學員陳美錂說：「課程現在到第六週了，剛開始要拿寶特瓶運動都覺得很吃力，現在不會像以前一樣那麼沒力氣，我自己覺得肌力有增加。」

一對一的大重量阻力訓練，指導員會根據學員狀況調整重量。【記者　机瑋琪／攝影】

而在自主練習部分，考量到執行狀況，會請學員在各鄉鎮的課程開設地點觀看「在厝顧健康」線上課程，以強度稍微高一點的訓練，搭配團隊開發的課程操、伸展操，讓運動走入學員日常生活中。

 

科技檢測針對個人　精準評估狀態

南華大學運動與健康促進學士學位學程主任許伯陽說明，數據紀錄也是計畫中不可或缺的一環，在課程結束後，會分別以科技體適能、肌力檢測兩種運動科技檢測學員身體變化。在科技體適能部分，藉由新科技取代傳統人工目測，以多種身體組成檢測儀，測量肌肉、脂肪比例等數據，了解改善前後的狀況；肌力檢測部分則會以KFORCE運動復健監測系統<註一>，透過測力板評估、記錄學員力量和體能狀態。

許伯陽說明，年紀越大越會影響平衡感，平衡和下肢肌力或全身的協調性都有關聯，過去會測量閉眼單腳站立沒有晃動的時間，現在透過測力板就可以直接檢測晃動的距離、面積和速度。標準化數據能準確評估學員的個別狀況，也能夠更直接地瞭解課程對肌力、協調性的影響。

 

保持運動習慣　成果展延續計畫

藉由數據能證明骨質疏鬆班成效良好，也發現學員上課前後的活力變化明顯，多位學員有感表示，身體有變好，但是覺得三個月太短了。運動不但能改善健康，像是腿力變好，爬山、爬樓梯都沒有問題，更有學員連黑頭髮都長回來，達到「回春」的效果。許伯陽也強調，持續運動才是關鍵，一旦身體適應運動強度，就要繼續保持才能發揮效用，課程結束後學員相約去運動或參加其他運動班，甚至去健身房，都是很好的方式。

在今年12月初兩期課程結訓後，將會舉辦此次骨質疏鬆運動營養班成果展，邀請大林慈濟醫院、長庚醫院，嘉義縣山區、海區的負責醫師，共同進行課程說明，盼能延續計畫，提供改善課程幫助骨質疏鬆或肌肉缺乏症狀的高風險者，也擴大讓更多民眾了解。

 

<註一>KFORCE運動復健與監測系統：是由五個精密力量監測儀器所組成，分別可以檢測力量的輸出、力量曲線、以及關節角度的變化。