【記者　高敬淳／綜合報導】

 

青少年面臨心理壓力已成為普遍社會現象。根據聯合國兒童基金會2019年的研究，全球有超過13%的十至十九歲青少年有心理健康問題。此現象在台灣同樣嚴峻，如何察覺情緒警訊並尋求正確的宣洩出口，已是青少年必須面對的課題。

 

青少年心理健康亮紅燈

 

青少年在成長過程中，需面對來自課業、同儕與家庭等多方面的挑戰。根據財團法人中華民國兒童福利聯盟基金會發布的《2025年台灣青少年心理健康調查報告》指出，青少年最主要的困擾依序為課業壓力、同儕壓力，以及家庭壓力。報告顯示，已有17.7%的青少年深陷中重度情緒困擾，超過兩成的人曾在過去一年內浮現自殺念頭。顯示心理健康問題已非個人議題，而是影響台灣青少年的普遍社會現象。

 

《2025年台灣青少年心理健康調查報告》顯示，半數青少年深受課業或同儕困擾，校園生活成最大壓力源。【記者　高敬淳／製圖】

 

壓力不可怕　關鍵在於如何面對

 

面對壓力時，找到適合自己的調適方式至關重要。國立台灣大學電機工程學系學生黃承傑說：「心煩意亂時容易出錯，壓力大時我會先去散步或整理房間，從事不需要動腦的活動來讓腦袋放鬆。」他提到，曾有一次期末專題進度停滯不前，與組員吃完宵夜、補充體力後，意外想到突破瓶頸的方法，壓力也隨之減輕。

 

同樣就讀國立台灣大學會計學系學生黃羽銘則認為，有壓力是正常的，關鍵在於不能被它壓垮。他分享，自己會透過每週規律健身來紓解壓力，在鍛鍊過程中重新調整狀態。他也提到，高中準備學測時因範圍龐大而備感壓力，當時與同學一起制定讀書進度、規劃每日進度，才逐步克服挑戰。黃羽銘表示，壓力並不可怕，可怕的是不去好好面對它。

 

從兩位同學的經驗來看，壓力雖然無所不在，但並非無法排解。無論是暫時抽離情境以轉換心情，或透過規律運動與具體計畫來重整步調 。只要找到適合自己的方式，便能在校園生活中與壓力和平共處。  

 

適度運動能促進腦內啡分泌，有效緩解焦慮情緒，讓緊繃的身心重新找回平衡。【記者　高敬淳／攝影】

 

面對壓力　真誠傾聽與陪伴

 

當壓力大到難以獨自承擔時，同儕間的陪伴往往是最即時的解藥。國立中正大學諮商中心諮商心理師林盈慧指出，良好的互動能有效減緩壓力，但在陪伴過程中應避免常見的溝通陷阱。

 

她解釋，有些人習慣用「哭窮法」來安慰對方，例如對壓力者說「我比你更慘」或提及其他人也面臨更大壓力，可能讓當事人覺得自己的痛苦被輕視。林盈慧說：「每個人的壓力其實很難去比較，只有當事人最知道。」

 

此外，像「明天會更好」、「不要想太多」這類過度正向的安慰，也可能讓對方覺得自身情緒被快速帶過，反而增加不必要的壓力。

 

對於正確的陪伴方式，林盈慧認為，重點在於真誠與傾聽。她表示，不需急著給予建議，只要專注傾聽、肯定對方的努力，讓當事人感覺到被愛與重視，就是最有效的減壓方式。

 

多元諮商資源　助青少年解憂

 

除了同儕的真誠傾聽，尋求專業諮商也成為青少年調適身心的重要途徑。國立中正大學設有諮商中心，提供個別與團體諮商服務。學生及教職員工可透過線上預約、電話或親自前往國立中正大學活動中心三樓安排初次晤談。夜間或假日遇到緊急狀況時，校安中心也提供24小時專線協助。

 

在校園之外，地方政府亦提供在地資源。嘉義市社區心理衛生中心推行「民眾心理諮商服務」，開放設籍、居住或就學於嘉義市的民眾申請。該服務採預約制，原則上每人每年可申請四次免費諮商，提供便利的心理支持。

 

中央資源部分，衛生福利部自113年8月1日至114年12月31日推行「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」。提供青壯世代每人三次免費心理諮商，民眾可透過合作機構預約使用。透過校園、地方與中央的三方資源整合，期待能鼓勵青少年在面對心理難關時，勇於尋求專業協助，不再獨自承擔。

 

透過免費諮商方案接住青壯世代的情緒需求，降低經濟負擔，鼓勵民眾主動尋求專業協助。【記者　高敬淳／擷取自衛生福利部】

 

正視身心需求　練習與壓力共存

 

成長過程中，壓力或許難以完全避免，但也不必獨自承受。從學生經驗與心理師建議來看，無論是向內尋找自我調適的節奏，或是向外尋求同儕與專業資源的協助，關鍵皆在於不忽視壓力。唯有正視自身情緒需求，主動尋找適合的宣洩出口，青少年才能在課業與生活的挑戰中，練習與壓力和平共存。