【記者　謝薇晴／嘉義縣報導】

在現代生活中，音樂不僅是娛樂與放鬆的方式，更成為了提升活動效率的重要元素。從運動到醫療復健，音樂能影響身體節奏、情緒與專注度，進而改善運動表現與身心狀態。隨著大眾對健康意識提升，如何運用音樂帶動運動也成為許多運動指導者與專業教練關注的焦點。

音樂融入你我的日常

音樂已經深深融入現代人的日常生活，不論是在通勤、工作、學習，甚至休閒放鬆的時刻，都能感受到它的存在。例如，許多人早上搭車會聽節奏明快的歌曲提神；讀書時播放純音樂以提升專注；夜晚放鬆時則利用療癒音樂舒緩壓力。各種場域也會運用音樂營造氛圍，如咖啡廳以輕爵士帶來悠閒感、健身房播放高節奏音樂激發活力，而餐廳則利用背景音樂引導用餐情緒。這些例子都顯示音樂不只是陪伴，更是影響情緒與行為的日常元素。由於音樂具有節奏、旋律與情緒暗示等特性，許多領域也開始運用它作為提升效率與改善體驗的工具。

在運動方面，音樂常作為輔助工具，透過節奏協助維持動作穩定並提升專注度。而在醫療與心理領域中，溫和或有節奏感的音樂則被適度運用於放鬆、情緒調節與復健訓練。雖然不同情境的目的各異，但音樂始終扮演著支持與調節的角色，成為提升生活品質的重要力量。

根據不同運動強度下音樂節奏對疲勞感影響之研究指出，快節奏音樂能讓跑者的主觀疲憊感降低。【記者　謝薇晴／攝影】

節奏帶動身體　提升運動表現

音樂在運動場域中被廣泛運用，包括健身房、團課教室與學校的體育課程中。國立中正大學活力有氧課程老師王秀華說：「音樂幾乎是整堂課的核心，它像引擎一樣決定節奏、能量與整體氛圍，好的音樂能讓學員更快進入狀況，提升心率、帶動情緒，讓動作之間的轉換更順暢。」對她來說，音樂不只是背景音，更是整堂課的靈魂，沒有音樂，大家會比較沒有動力，也不容易維持節奏。

王老師進一步指出，音樂會直接影響學員的動作幅度、流暢度和整體投入度。例如節奏強烈的音樂，大家自然會跟著踩點，動作更俐落；旋律輕快時，表情和氣氛也會跟著放開。尤其在中後段比較累的時候，換上一首更有衝勁的歌，整個教室的能量會瞬間拉起來，學員也比較願意咬牙堅持。

因此在選擇課程音樂時，她會考慮到是否有清楚的節拍，讓學生容易踩點，以及整體能量曲線是否完整，安排一條從緩和開始、逐漸進入進階動作、推向活動高峰，再回到平緩狀態的旋律。

健身房會員謝小姐也分享了類似感受。她表示，音樂能讓她更快進入運動模式。她說：「一踏進健身房，如果聽到節奏強、很有動感的音樂，會自動地想開始動，心情也會比較亢奮，整個人更有動力。」再來，音樂能幫助維持節奏和專注力，像跑步機、飛輪或划船機這類需要節奏的項目，有節拍的音樂會讓她更容易抓速度，不會一下快一下慢；重量訓練也會因為背景音樂的穩定節奏，讓她比較能專心在動作上，不被其他雜音干擾。

活力有氧老師透過搭配音樂的方式示範健康操，讓學生更能集中注意。【記者　謝薇晴／攝影】

旋律牽引情緒　成就心靈療癒

此外，音樂也跨足到醫療領域方面。音樂治療師Zoe表示，音樂治療的對象其實非常多元，像長者、兒童、身心障礙者、情緒困擾者，甚至正在復健的人，都可以從中受益。例如，雲林榮譽國民之家的銀寶學苑課程邀請樂無休止創意團隊邱婷婷音樂治療師，安排一系列的音樂治療體驗，用拍擊鼓聲帶領長輩們丟彈力球，在丟撿彈力球過程中達到肢體運動之目的。音樂對於失智長者，可以常用他們熟悉的旋律刺激記憶、降低不安；對自閉症或發展遲緩的孩子，節奏和律動則能提升語言表達、社會互動。

每堂音樂治療課程通常會從輕鬆的暖身開始，建立關係後進入語言練習、情緒表達或注意力訓練等主要活動，並加入即興、創作或打擊樂節奏，讓個案能夠自由表達自己，最後再用柔和的音樂收尾，讓情緒與身體慢慢平靜。治療技巧包含聆聽、唱歌、即興、打擊樂與律動等，每一項都是有目的的運用。聆聽主要透過選擇合適的音樂，引導個案放鬆、調節情緒或喚起記憶；唱歌則藉由歌唱與發聲來促進情緒表達、語言能力或自信心；即興讓個案自由使用樂器或聲音創作，與治療師進行「音樂對話」，以支持情緒探索與人際互動；打擊樂利用簡易節奏樂器，使個案在敲擊與節奏中強化專注力、情緒穩定與身體協調；而律動則在音樂帶動下進行拍手、踏步或伸展，有助於提升肢體功能、情緒活化與社交參與。

透過這些技巧的彈性運用，音樂治療能更貼近個案需求，提供多面向的支持。選曲時會根據治療目標、個案的興趣、年齡、文化背景、身體與感官狀態仔細挑選，因為同一首歌對不同個案可能引發完全不同的反應。治療成效的評估則會從情緒、行為、語言、參與度與動作協調等面向觀察，並搭配課後紀錄與跨專業團隊的討論。

根據Harvard Medicine Magazine的報導指出，音樂之所以能影響情緒與行為，是因為它同時刺激大腦管理情緒、記憶與動作的區域；節奏能調整呼吸與心跳，旋律能促進多巴胺分泌，而熟悉的音樂更能帶來安全感。正因為音樂能同時作用在生理、情緒與心理層面，它讓人能在沒有語言壓力的情況下表達自身，也能在聲音的包覆中放鬆、被理解，這些都形成了我們常說的「心靈療癒」效果。

雲林榮譽國民之家利用音樂治療帶動歌唱來讓失智症患者保持活力與快樂的生活。【圖片來源　雲林榮譽國民之家／提供】

在節奏與旋律中找到力量

綜觀運動與治療兩個面向，音樂展現出的力量遠超過多數人想像。它不僅能以節奏帶動身體、提升運動效率，更能在心理層面提供安定力量，協助情緒調節與身心復原。從健身房的動感節拍到治療室中溫柔的旋律，音樂以不同形式走入人們的生活，串聯起身體、情緒與內在感受，使運動更有動力、治療更具療癒效果。可以說，音樂不只是陪伴，而是引導，我們在它的節奏與旋律中找到力量，也在共鳴裡找回平衡，讓身心都獲得真正的滋養。