【記者　王彥杰／綜合報導】

嘉義市政府響應全民健走日舉辦公園健走活動，邀請民眾一起透過健走以預防肌少症等慢性疾病。正確的健走方式不但可以維持身體機能健康，更能夠紓解日常壓力，成為忙碌生活中的健康良藥。

全民健走日　簡單一步健康加倍

嘉義市政府舉辦世界健走日，現場近1100人熱情參與。【記者　王彥杰／翻攝自嘉義市政府官網】

每年的11月11日為衛生福利部國民健康署所訂定的全民健走日，「1111」象徵「兩人雙腳，結伴而行」，希望透過全民健走日提醒民眾將運動融入日常生活中，健走也被公認是最容易執行、無需特殊運動裝備且門檻低的一項運動。嘉義市政府為提倡全民健走日，在11月11日也舉辦「公園樂活健走趣」，藉由活動的舉辦，讓更多民眾了解健走可以有效預防如肌少症<註一>等慢性病，而活動現場也湧入1100人熱情參與。根據《美國醫學會期刊》實證研究指出，若每天健走8000步，死亡風險可以降低51％之多，也能降低癌症的發生率。

民眾希望藉由健走來維持身體健康。【記者　王彥杰／攝影】

經常健走的民眾洪先生表示，自己從年輕時就養成健走運動的習慣，因為不需要技巧，每天固定走一小時左右。即使現在年歲漸長，但體能卻仍能負荷慢跑的運動強度；另一經常健走的民眾林小姐表示，近幾年轉換工作跑道壓力比較大，所以會在下班後空閒的時間來健走，除了維持身體健康，也發現健走的過程中也能讓自己有思考的空間，來抒發工作上的壓力。

健走搭配訓練　遠離肌少症威脅

健走是高齡者的運動首選。【記者　王彥杰／攝影】

民眾可以藉由如健走等有氧運動，同時搭配肌力訓練以養成規律的運動習慣，但若健走與其他的運動強度不足，仍可能導致肌肉流失或是肌少症的發生。

肌少症的高風險族群包括高齡者、鮮少運動、進食量不足、骨質疏鬆、失智患者，透過在生活中融入健走、快走等低強度有氧運動，也能加上重量訓練來強化肌肉，除了需要保持運動習慣，飲食上也需特別注意蛋白質的補充，便能降低肌少症找上門的風險。

正確健走法　養成健康習慣

正確地健走可以有益身體。【記者　王彥杰／製圖】

教育部國民健康署網站指出，正確的健走時速大約落在五到七公里之間，且運動持續時間需要在15分鐘以上，並感覺得到流汗、微喘以及心跳加速，才能算有氧運動。同時，健走時需保持抬頭挺胸，肩頸以及背部挺直但不過度用力，踏出步伐時，腳跟先著地再將重心轉移到腳掌面，如此才能避免關節因錯誤姿勢受傷。

台灣健康運動聯盟秘書長張東洋表示，健走時間會受個人工作與作息時間影響，天氣因素、空氣等也會影響到意願，最重要的是民眾下定追求健康的決心，建議設定每日步數的達標目標，以及每月的達標天數，避免在短期追求過多步數，進而導致運動傷害。

秘書長張東洋表示，根據美國哈佛大學的研究，每日7500步對健康最有幫助。每個人一天的生活步數約為落在三至五千步，而一般的健走約為每分鐘120步，因此只要從生活中抽出30分鐘的時間來執行健走，即可達成每日7500步之目標。張東洋建議，若抽不出時間可以採「香腸式」分成好幾個時間段，希望民眾利用零碎的時間也能達成健走目標。

健走　忙碌生活中的健康良方

健走是不少高齡者以及運動時間不足的民眾適合的運動項目之一，透過簡單的健走運動能夠提升自身的身體機能，更可以以晨走來開啟一天，或是下班後夜走來放鬆舒壓，民眾可以將運動成為日常，透過最簡單的健走運動，預防肌少症等慢性病，同時保持身心健康。

<註一>肌少症：肌少症指的是肌肉量減少合併肌肉力量與協調性功能的失去。發生的可能原因主要是老化，也可能是因運動量不足、營養缺乏以及慢性病加速肌少症的發生。