【記者　李聿軒、馬若瑄／嘉義市報導】

片長：8分11秒

攀岩是一項結合力量、技巧的極限運動，將挑戰推向垂直的極致。攀岩者需要在陡峭的岩壁上攀爬，運用肌肉和心智的極致發揮，是一場對抗自己極限的挑戰，因此吸引許多勇於挑戰的人投入。攀岩不僅是一種極限運動，更是一場與自然交融的冒險。

攀岩種類有很多　知識也很多

最早的攀岩活動主要在歐洲的阿爾卑斯山區興起，成為登山者強化技巧和勇氣的一種方式。20世紀初，攀岩逐漸發展為獨立的運動，並在20世紀中迅速擴展至世界各地。攀岩的種類有許多種，像是戶室外攀登、室內攀登、抱石、冰雪攀、繩隊攀登等等，戶外攀登是在戶外的天然岩壁上攀登，而室內攀登則是在室內人工岩場攀登，抱石是不利用繩索，在一定的高度下進行路線的攀登，冰雪攀是在冰雪地上，使用冰攀工具攀登，而繩隊攀登因路線過長，需要多繩距的攀登，常為大岩壁攀登或是冰岩攀登。2018年有部美國紀錄片名為《赤手登峰》，紀錄片的主角為攀岩運動家亞歷克斯·霍諾爾德，內容則是敘述他不藉助任何繩索或安全裝備，耗費3小時56分，徒手登上優勝美地國家公園三千英尺高的酋長岩。

國立中正大學運動競技學系同學　周政寬：「我覺得攀岩這項運動比其他運動來的更需要體力，因為它需要有好的耐力跟平衡感，也需要全身肌肉的力量，所以比較容易累，但是如果成功攀岩到自己的目標就會更有成就感。」

攀岩技巧高　腳部力量是關鍵

攀岩是一門技巧性極高的運動，成功攀登的關鍵在於細緻的技巧。攀登的過程中需要保持良好的身體平衡，專注於重心的穩定，以減輕手臂負擔。緊握岩石時要注重手指的握力和手背的拉力，善用指尖感受岩石的細緻變化。初學者需學會運用腳部力量，有效地利用岩石凸起點，減輕上半身的負擔。

攀岩館教練　王仲凱：「攀岩的話，因為我們有一個攀岩的口訣，叫做三點不動一點動，就是我們人有四個肢段，所以我們在攀岩的時候，如果以初學者來說，我們會以一次移動1一個身體肢段，保持另外三個肢段的穩定，盡量取得三角形的平衡，不管是做正三角形或者是倒三角形，當然還有一些其他的攀岩的技巧，通常都是要通過不斷的大量練習，會去找到最適合的身體動作。再來就是，除了身體的移動之外，還要配合石頭的造型跟方向，找到最適合的平衡動作。」

攀岩館教練　王仲凱：「攀岩看起來是一個上肢需要很用力的運動，但實質上，在攀岩裡我們講求的是上肢的省力，我們其實是以腳發力，所以會去想像象，我們不是在吊單槓，我們比較像是在走樓梯的感覺，所以在發力的時候，盡量以下肢先啟動，把自己想像是在爬樓梯的感覺，手只是作為穩定平衡而已。」

攀岩不可怕　多嘗試克服

有些人初攀岩難免感到害怕，然而只要多攀岩多嘗試，就能夠克服恐懼。

攀岩館教練　王仲凱：「第一次攀岩當然會有恐懼，恐懼其實是來自不確定性，就是不知道自己掉下來會發生什麼事情，慢慢的多次嘗試之後，多墜落幾次，發現其實攀岩，如果是很安全的墜落，恐懼就會慢慢的消失，攀岩尤其是先鋒，還蠻講求信任感的，就是我在掉下來的當下，幫我確保的夥伴能不能安全地讓我掉下來，所以如果跟我跟一個信任的夥伴一起攀岩，基本上我就不太會有恐懼感，再來就是以早期是爬高，現在就沒有爬高的問題，像現在這種抱石場最高大概就三、五公尺，你掉下來有地墊接住你。」

安全設備很重要　準備齊全沒煩惱

攀岩需要使用的設備有很多，都需要經過專業認證後才可以真正使用。

攀岩館教練　王仲凱：「我們在室內攀岩，在室內的話，通常都已經有一定厚度的墊子，所以掉下來，如果你的身體姿勢是好的話，基本上不太會有撞到的問題，所以我們原則上室內的安全，不太需要另外準備安全設備，反而是攀岩的裝備，我們需要一雙好的鞋子，攀岩鞋因為有特殊的設計，包含鞋底的膠，或者是它的形狀是特別設計，可以幫助我們腳在踩石頭的時候會比較穩定，比較有摩擦力，再來就是我們在攀岩的時候，不管在室內室外都需要一個粉袋，那裡面裝的是碳酸鎂粉，主要的作用是讓手汗比較少，如果流手汗的話，也可以讓手保持乾燥，避免在抓岩石造成手滑，沒辦法處理的問題。」

攀岩館教練　王仲凱：「室外攀岩因為我們爬高就會有墜落的風險，所以我們需要的裝備就會特別多，原則上我們因為爬高，所以繩子很重要，繩子的話，它有一些特殊的性質，就是它必須要有彈性，又要讓耐瞬間的拉力，一條繩子在瞬間拉力，它最少要可以承受大概兩千公斤以上的拉力，這樣才是保證安全的，基本上所有戶外的，遇到墜落問題的裝備，都需要有一定的認證，它會有一個歐盟合格認證或國際山岳聯盟認證，在購買的時候廠商都可以去看到它有一個認證標籤，所以如果沒有這個認證標籤，基本上就不能確定它的安全性，除了繩子之外，再來就是快扣，因為我們爬高不是一次爬到頂，我們每爬一小段距離，會把這個快扣放進牆上，那放進牆上之後，再把繩子放進去，做第一個安全保護點，所以我們在一條路線上，可能會放很多快扣在上面，我們一路爬一路放，一路做保護點上去，因為在爬的過程當中，有時候地形，或者是凹凹凸凸不一定，所以我們會帶不同的樣式的快扣，甚至不同長度的快扣，我們就會去帶很多種形式的，譬如說在不同地形上面，我們選用不同長度的，如果是比較離自己比較近的，我們會選擇這一種，那如果有時候遇到一些地形比較凹的或比較遠的，我們就會選擇比較長的快扣，所以我們在攀登的時候，要帶蠻多種形式的快扣，再來就是這一個是吊帶，是穿在身上的，保護自己身體安全，另外一個就是確保器，確保器跟繩子產生摩擦力，去保護攀爬的人，最主要的裝備大概是這些，當然還有一個很重要的安全帽，這是有時候在一些落石或風化的地方，我們必須帶戴著，避免有落石掉下來去打到頭產生風險。」

攀岩益處多　身心皆成長

攀岩這項極限運動，能在身體方面提升手臂和腿部肌肉，也能在心理方面增加勇氣與信心，不管是在技巧上、心態上的轉變，都能讓體驗者感受到前所未有的突破，有興趣的人不妨利用空閒時間，到攀岩場來場特別的攀岩體驗。