【記者　李聿軒／綜合報導】

新年連假後，上班族易感疲憊，除了咖啡，還有其他更健康的提神方式。短暫運動促進血液循環，提高專注力；攝取提神食物可穩定能量；適度做些運動助放鬆減壓；規律作息與適當休息則有助腦力恢復。透過這些方式，可迅速調整狀態，迎接工作挑戰。

咖啡提神　須注意咖啡因攝取量

連假過後上班上課容易精神不濟、昏昏欲睡，長假期間作息不規律，加上飲食放縱，導致生理時鐘紊亂，是導致開工後精神狀態不佳的主要原因，當碰到上述情況時，許多人第一個會想到喝咖啡提神。但營養師余朱青建議成人每日咖啡因攝取量不宜超過 300 毫克，而一杯約 360c.c. 的中杯美式含約 200 毫克咖啡因，中杯拿鐵則含約 160 毫克，若一天喝兩杯，可能就超過建議攝取量了。

學生連假後上課無法專心聽講，因身體能量不足而趴睡在書桌上。【記者　李聿軒／攝影】

均衡飲食　提神與健康可以兼得

除了仰賴咖啡，還有更健康的提神方式。營養師余朱青建議，可透過均衡飲食補充營養，特別是富含維生素B群的全穀類、深綠色蔬菜和堅果，以促進能量代謝、提升專注力。此外，規律作息、適度運動與深呼吸等生活習慣，也有助於減少疲勞、維持穩定精力。而長期依賴咖啡可能影響睡眠與代謝，建議以高纖維食物、蛋白質來源或柑橘類水果作為更健康的替代方案，幫助上班族以最佳狀態迎接挑戰。

高纖維食物、蛋白質來源或柑橘類水果都是幫助提神的食物，建議多攝取。【記者　李聿軒／擷取自潮健康網站】

適度搭配運動　亦能緩解疲勞

精神不好時，除了挑選適合的食物之外，也可以適度做點運動，有助於釋放壓力，既能增加血液循環，也可提升精神增加活力。健身教練楊吉表示，晨間或午休時適合進行快走、深蹲或簡單伸展，這類有氧運動能促進血液循環，提高含氧量，幫助身體甦醒。此外，間歇跳躍或開合跳等短時間高強度運動，也能刺激腦內啡分泌，帶來提神效果。長時間久坐的上班族則可透過坐姿抬膝、肩頸伸展等辦公室運動來舒緩僵硬、減少疲勞。運動後適量補充蛋白質與水分，能幫助維持精力，避免運動後反而感到疲憊。

六個辦公室運動能緩解上班帶來的疲累感，可以趁休息時間進行運動。【記者　李聿軒／擷取自ifit愛瘦身網站】

有效提神　健康生活是關鍵

面對新年連假後的疲勞感，上班族不必只靠咖啡提神，還可以透過更健康的方式來恢復專注力與活力。上班族張小姐分享，他過去習慣依賴咖啡，但容易在下午出現精神下滑，而改變飲食並加入短時間運動後，發現專注力提升不少；張小姐亦表示，透過改善並培養良好生活習慣，不僅讓身體更有活力，也能更有效應對工作挑戰。規律作息、適當休息與深呼吸放鬆，都是減少疲勞、提升工作效率的重要關鍵。