【記者　黃悅筑／中正大學報導】

中正大學在今年9月新增學士班宿舍區健身房，提供師生一個全新的運動空間。新建的宿舍健身房與既有的體育館健身房，兩者在健身器材的配置與場館開放時間上各不相同，使用者可以根據自身需求做選擇。健身過程中，使用者應遵循器材使用規則，並且留意自身安全。

健身逐漸流行　宿舍跟上潮流

隨著健身文化的流行，健身運動的人數逐年增加。根據教育部體育署111年運動現況調查成果顯示，國人參與運動人口比例達81.8%，規律運動（註一）人口比例自103年以來，首度達到34%。調查指出台灣民眾認為室內、居家健身是未來主要的運動健身趨勢。在健身人數增加的情況下，國立中正大學學士班宿舍區於2023年9月新增學生宿舍健身房，提供師生一個全新的運動空間。

國立中正大學於2023年9月新增宿舍健身房，提供師生一個新的運動好去處。【記者　黃悅筑／攝影】

健身選擇合適的場所和器材更安全

相較於體育館既有的健身房，宿舍健身房最大的優勢是距離學生宿舍很近。不過健身器材數量較少且基本，屬於簡易型健身房，設有跑步機、飛輪車、訓練肌耐力的機械式器材等等。大部分為常用且安全性較佳的健身器材，適合健身新手。體育館健身房的健身器材則比較多樣，但離宿舍較遠。體育館健身房除了場地比宿舍健身房的規模大之外，在健身器材方面也多了一些自由重量的健身器材，像是啞鈴、壺鈴、槓鈴等等。由於自由重量的健身器材在使用上難度較高，如果健身姿勢錯誤，恐怕會有受傷的風險，所以比較適合已經有健身基礎的人。另外，宿舍健身房每日開放時間為早上9點到晚上10點，體育館健身房平日開放時間為早上8點到晚上9點，使用者可以根據自身需求，選擇適合自己的健身場館。

相較於宿舍健身房，體育館健身房的場地較大，在健身器材的選擇上也比較多元。【記者　黃悅筑／攝影】

接觸健身從肌力和柔軟度訓練開始

國立中正大學電機工程學系曾同學表示，他是一個近期才開始接觸健身的新手，對於宿舍健身房感到滿意，只是在使用器材時還不熟悉。對此，私人健身房教練謝瓊儀建議，初學者應先進行徒手肌力訓練與肌肉骨骼的柔軟度訓練，他表示兩者皆為健身新手所需具備的身體素質基本條件。初學者可以嘗試比較基本的徒手肌力訓練，像是伏地挺身、棒式、深蹲等等核心力量的訓練。除此之外，還需要提升自身骨骼與肌肉的活動度、靈活度，以改善現代人們因為長時間久坐，而造成髖部、肩頸僵硬緊繃的情形，這樣在健身的道路上才能事半功倍。

了解並愛護器材　 環境更美好

提醒使用者在健身房揮灑汗水的同時，需要仔細閱讀健身器材的使用規則，必要時尋求專業教練的協助，才能降低運動傷害的風險。國立中正大學體育中心場地器材組組員江宏章表示，啞鈴、槓鈴等健身器材，是體育館健身房經常被不當使用的器材。江宏章提醒同學，使用健身器材需遵守器材使用說明，並且評估自身身體狀況，以確保自己的運動安全。另外，在享受學校健身資源帶來的益處以外，江宏章也希望大家能夠愛惜器材，器材使用完畢後記得物歸原位，留給下一位使用者好的健身體驗。

健身時需要遵守相關注意事項，避免運動傷害，同時也要珍惜公共健身資源。【記者　黃悅筑／攝影】

<註一>規律運動7333定義：每週運動3次以上；每次運動30分鐘以上；運動時會流汗也會喘。