【記者　吳秒萱／嘉義市報導】

在一個充滿快節奏生活和不斷增加壓力的世界裡，越來越多的人在瑜珈練習中找到慰藉。不僅僅是伸展和引人注目的姿勢；它是通往更好的身體健康和內心平靜的大門。也由於瑜珈的上手難度低，正在改變我們照顧身體和心靈的方式，讓每個人都能更容易獲得健康。

姿勢不良肌肉痛　瑜珈鍛鍊成救星

在數位時代，許多人長時間坐在螢幕前，不良姿勢已成為一個普遍存在的問題。注重平衡和穩定的瑜伽是解決姿勢問題的救星。 定期鍛煉可以促進核心肌群的強化，有助於保持身體的直立和平衡姿勢。

瑜伽的動作和姿勢有助於鍛煉肌肉、增加柔韌性和改善姿勢。瑜伽不僅能讓身體更健康，還能降低受傷的風險，釋放肌肉緊張，改善血液迴圈。國立中正大學瑜伽教練莊麗燕指出，通過集中注意力並準確執行瑜伽動作，人們在日常生活中會更加注意自己的姿勢。這種意識使他們能夠在坐著和站著時做出必要的調整並保持更健康的姿勢。

瑜伽能增強身體平衡，改善姿勢。【記者　吳秒萱／攝影】

瑜珈運動好處多　減輕壓力不抑鬱

瑜伽不僅是對身體的運動，也是對心靈的控制。瑜伽練習將我們的注意力集中在呼吸和當下，有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱。心理學專家黄昱翔解釋，瑜伽運動有助於緩解壓力等健康問題，因為它結合了深呼吸、冥想和正念等放鬆技巧，有助於平靜神經系統，減少皮質醇等壓力荷爾蒙的分泌，並誘發放鬆反應。 這可以立即降低壓力水準。

同時，瑜伽教練莊麗燕解釋了瑜伽呼吸如何說明身體放鬆。瑜伽教練莊麗燕說，瑜伽呼吸通常包括腹式呼吸及橫膈膜呼吸。 這種呼吸方式可以調動橫膈膜，讓肺部充分擴張和收縮。 當我們練習腹式呼吸時，它會觸發我們的副交感神經系統，該系統負責身體的 「休息和消化 」反應。 這有助於減少交感神經系統的活動，從而達到放鬆和減少衝動的目的。 因此，通過瑜伽呼吸技巧，身體會逐漸放鬆，壓力水準降低，精神也會變得清晰和平靜。 這是一種管理壓力和促進整體健康的強大工具。

頭腦清晰和平靜可以通過瑜伽呼吸技巧來實現。【記者　吳秒萱／攝影】

冥想使心情平靜　維持心理健康

瑜伽包括姿勢和呼吸控制等方面，而冥想通常是改善心理健康的有效方法中最突出的元素。心理學專家黄昱翔表示，冥想可以幫助個人與自己的情緒建立深層次的聯繫，從而更好地理解控制自己的情緒。 它可以培養感恩、喜悅和自我同情的情感，同時減少憤怒和悲傷等負面情緒。 這種情緒平衡是良好心理健康的基石。

不過，瑜伽教練莊麗燕也指出，重要的是要注意冥想是一種個人練習，具體的技巧和關注領域可能會有很大不同。 不同形式的冥想會讓不同的人產生更多的共鳴，可能需要時間和堅持不懈的練習才能體驗到思維模式和情緒的顯著變化。關鍵是要有開放的心態、耐心，並願意學習冥想的好處 。

冥想加強了身心之間的聯繫。【記者　吳秒萱／攝影】

管理壓力駕馭情緒　瑜珈有幫助

許多人都從瑜伽中體驗到了顯著的好處。從壓力和焦慮到慢性疼痛和自我懷疑，這些人分享的一些親身經歷證明瞭瑜伽的治癒力量。作為一名定期練習瑜伽約三年的人，林小姐發現自己能夠更好地管理壓力、處理困難情緒並享受生活中的快樂時光。 作為脊柱側彎症患者，吳小姐說，經常做瑜伽後，她感覺身體得到了改善。她覺得自己的柔軟度增強了，瑜珈中的伸展動作幫助她緩解了背部的緊張，增強了周圍肌肉的力量，她也能感覺到自己的動作和站姿的不同 。 身體的姿勢因此開始改變，以前很不平直的骨骼形狀也開始變得好看起來。