【記者　邱奕瑄／綜合報導】

彈跳床運動是現代年輕族群喜愛的休閒活動之一，除了能訓練心肺功能以及全身的肌肉，也能消耗卡路里，達到減脂瘦身的效果，在運動過程中更能享受在空中停留的快感與下降的刺激，而逐漸成為新興熱門的運動潮流與流行趨勢。

好玩又能練肌肉　彈跳床成潮流

彈跳床是從歐美引進亞洲的新興運動，近年來因為明星藝人的帶動與推廣，而在台灣掀起一股新的浪潮。除了運動性質的單人彈跳床外，也出現許多娛樂性質的彈跳床體驗中心，提供大家放鬆、玩樂。跳床教練Yuna說：「像我們這種單人的彈跳床著重在『穩定』，在訓練過程中要學習如何啟動核心、控制肌肉，可以結合深蹲、捲腹等動作，訓練肌力，雖然沒辦法做大重量訓練，但除了自體重量外，還是可以利用啞鈴進行小重量訓練，鍛鍊到上肢肌肉。」由於是在不穩定的平面上運動，彈跳床可以刺激全身肌肉，尤其是平常不會使用到或是較難訓練的肌肉都會被喚醒。

娛樂性的跳床體驗中心提供許多與跳床結合的設施，供民眾玩樂。【記者　邱奕瑄／攝影】

高效有氧運動　快速消耗卡路里

彈跳床運動有別於一般在地面上的運動方式，除了簡單易上手，其帶來的運動效果也不容小覷。運動過程中，運用跳床上的彈力繩吸收人體自由落下時的重力加速度，可以減缓對膝蓋的衝擊，且每10分鐘的彈跳，大約等於30分鐘的慢跑，消耗的卡路里數可以到達300多大卡。Yuna也說：「彈跳床運動不只訓練心肺、燃脂效果好，也能誘發骨盆底肌，對於改善產後婦女因骨盆底肌無力造成的漏尿問題，特別有幫助。我們很多學員一開始在上課過程中，會一直跑廁所，其實這是正常反應，骨盆底肌訓練好之後，整堂課都不需要跑廁所，很鼓勵女生嘗試彈跳床運動。」

單人彈跳床運動帶來的運動效果好，受到許多年輕女性的歡迎。【圖片來源　跳床教練　Yuna／提供】

曾開刀或慢性病　應提前告知教練

不只彈跳床運動，所有運動都必須循序漸進，才能避免運動傷害的造成。而彈跳床運動是屬於高強度心肺的有氧運動，所以有心血管疾病的民眾則要特別注意，尤其是心臟病、高血壓患者。在進行彈跳床運動時，應先從小跑步、抬膝等基礎動作開始，再陸續加深難度。另外，脊椎、腿部曾開刀的民眾，也要注意膝蓋關節不能鎖死也不能完全伸直，要保持彈性與膝蓋微彎，避免造成關節壓力過大而受到二次傷害。Yuna表示，如果對於自身狀況有疑慮或是有特殊疾病的民眾，最好先和主治醫師討論，並於上課前預先告知教練。

彈跳加速很刺激　新鮮體驗吸引人

彈跳床運動之所以會受到喜愛，除了它極佳的運動效果，許多人也非常享受彈跳間獲得的快感。體驗過彈跳床運動的林小姐說：「我覺得非常有趣，跳起來的時候心跳加速度很刺激，跟以往的運動很不一樣，而且當下不會很累，但一休息會很後知後覺的全身爆汗。」正在體驗跳床運動的張小姐則說：「是朋友推薦我來體驗的，我覺得一開始很難掌握彈跳出去的時機，然後就會不小心跌倒，但是個很新鮮的體驗。」

彈跳床運動基本的蹲坐彈起動作，需要倚靠核心的力量。【記者　邱奕瑄／攝影】