【記者　許妘慈、鄭安廷／綜合報導】

片長：2分48秒

Tabata是一種高強度間歇式運動，原先為運動選手的專業訓練，近年來經過改良，成為許多人居家運動的一大選擇。密集的短時間訓練主打快速見效，深受現代人喜愛，然而，沒有運動基礎的初學者可能因姿勢錯誤、施力不當而造成運動傷害，運動時也務必格外注意。

高效有氧與肌力運動　Tabata潮流

Tabata是近年來深受歡迎的高強度間歇式訓練，運動者需於20秒內完成高強度的訓練，中間間隔10秒後，再持續做下一組動作。Tabata結合有氧與肌力訓練，主打快速見效，能在短時間內達到長時間的運動效果，是現今頗為吸引人的運動方式。

國立中正大學運動競技學系教授　王秀華：「那實際上Tabata它也是一個高強度間歇訓練的概念，就是強弱強弱，那老師會比較建議說，一般民眾要去做這個的話，他必須要有一個基礎的身體的重心線，然後核心穩定的基礎，才去從事這樣子的運動。」

民眾　李小姐：「當初只是想要培養一下自己的運動習慣，也希望自己的體態變好一點，但如果真的要體態有很明顯的改變的話，我覺得還是要搭配飲食的改變或者是更長遠的運動計畫。」

專業到普及　結合音樂的居家訓練

Tabata原先是為運動選手設計的高強度訓練，而在經過重新改良與設計後，成為現代人講求快速、便利的居家運動首選，也為健身帶來一股新風潮。

國立中正大學運動競技學系教授　王秀華：「他配合一些音樂，接下來配合一些推廣的廠商，其實像ACSMR美國運動醫學會它也有針對一些12組動作去驗證它，然後用類似Tabata的方式，每一個肌群都有去對稱的，或者平衡的去展現出來，所以原來這個風潮是大家都非常喜歡，到現在還是很多人都很喜歡。」

配合放鬆伸展　避免運動傷害

作為高強度間歇式運動，Tabata雖然能在短時間內消耗體內肝醣、增加爆發力，但這樣的密集訓練，卻也可能提升運動風險。

國立中正大學運動競技學系教授　王秀華：「所有的運動包括你做柔軟度訓練也都是要去暖身跟收操，而且你要看它Tabata譬如說他的高強度運動，它是聚焦在哪一些肌群，那一些你在熱身的時候，都必須要配合你接下來的課程訓練去做設計，那之後呢，是不是主要Tabata也許是只有四分鐘，然後完了之後你就針對你之前你這四分鐘設計的肌群，然後也要針對這些肌群去做伸展放鬆的動作這樣。」

個人化運動　初學者須受專業指導

Tabata的快速與便利為現代人創造健身的全新選擇，然而，長期的姿勢錯誤、施力不當也可能造成運動傷害。建議有運動基礎者再嘗試，初學者也應由專業教練陪同，透過個別化運動處方，建構自身的力量，取得身心平衡的健康運動狀態。