【記者　黃芷穎、江欣蔓／綜合報導】

片長：9分48秒

在燈光閃爍的舞臺上，健美選手展現出勻稱結實的肌肉線條與自信神情，令人稱羨。然而，光鮮亮麗的背後，卻是無數次與飢餓、疲憊和自我懷疑的搏鬥。從嚴格控管飲食、日復一日訓練，到賽前的脫水調整，健美不只是體能極限的挑戰，更是心理意志的修煉。

健身啟蒙　夢想就此展開

健美起源於19世紀的歐洲，一開始只是展現體態的表演，後來成為結合訓練與自律的競技運動。林永得為了變強參加比賽，David則受到好友影響踏上舞臺。對他們來說，健美是一場自我改變的旅程。

備賽中的健美教練　林永得：「當初會接觸健美比賽是，希望可以透過健身，來幫助自己變得更強壯一點。從小比較瘦弱，也比較沒有自信，常常被欺負。在健身的過程，遇到了非常多的人，剛好中間有就是健美的裁判。他就推薦我去比這個項目，他覺得我其實可以透過健美比賽，來更認識自己。我高中參加了第一場青少年的比賽之後，我就發現原來健美比賽是滿有趣的，因為它（健美），可以讓你展現出過去努力的結果 ，它（健美）可以說是，你有付出多少，就是收穫多少的運動項目。 所以我會踏入健美運動，其實也一部分是，我希望透過這個運動去證明自己我的努力是值得的。」

曾參賽健體項目的健身教練　David：「我在當健身 （教練）沒多久的時候，我就看到一些影片。但是那時候，我不知道他們在比什麼 ，反正我就是知道他們穿著三角褲， 在那邊比姿勢我覺得很帥。我當教練的第一個公司的時候，剛好就有遇到Peter（林永得），後續我跟他阿得（林永得），比較熟悉的時候，他比的第一場（健美），我陪他一起去。（林永得）帶我去現場，認識一些選手，還有一些比賽的規模。那時候就讓我燃起，想要比賽的心情，『我兄弟都可以比，為什麼我不能比？』所以從那時候開始，我就說我也想比賽，然後他就也支持我。」

嚴謹訓練　靠紀律與飲食打造體態

OK，好來，hold住，go、go、go，go。

健美是一場與自己的對決。選手們通常會分階段訓練，吃夠熱量增肌，再用飲食控制和有氧運動，慢慢把肌肉線條練出來。林永得和David就依照自己的身體狀況，調整訓練週期和菜單，透過熱量精算，把身體調整到最理想的狀態。

備賽中的健美教練　林永得：「一週的話，大概會去練五到六天， 每一個肌肉群我會練兩次，會依照我們身體的狀況，今天比較疲勞的話，可能會把頻率減少一點。」

曾參賽健體項目的健身教練　David：「我的訓練的部分都會比較緊湊， 因為我要上課（工作），所以基本上我的訓練大概都抓，一個小時又二十分左右，我一週會練六天 ，一天休息。下肢排在最後一天 ，前面都是上肢，我胸背一週會多練兩次，（一週訓練順序）可能就是胸背、肩膀、 休息 ，胸背一天、腿、手臂這樣（依次）訓練。」

選手們重視長期規劃，走出健身房後，真正挑戰才開始。備賽期間，吃東西不是憑感覺，而是照表操課。從食材選擇到份量控制，健美選手們得每天精算卡路里，創造熱量赤字。雞胸肉、南瓜、燕麥這類低脂低碳的食物，幾乎成了固定班底。

曾參賽健體項目的健身教練　David：「備賽我基本上都是吃同樣的，我不要有太大的變化，就是雞胸肉、菜跟飯。白飯對我來說它的碳水比較高，所以我會選擇碳水比較低的，像燕麥跟南瓜，總熱量會比較低。」

備賽中的健美教練　林永得：「我們在備賽的時候，其實最重要的就是，很精算我們的卡路里，跟食物的份量。這樣我們才會知道今天所吃的營養素，跟我們總熱量，是不是有在我們控制的範圍內。我們要達到「熱量赤字」，來幫助我們減少體脂肪，讓我們的狀態變得比較精實一點。不是說備賽什麼都不能吃，是選擇食物讓我們的飲食盡可能達到均衡。」

身體燃燒　情緒也須調適

備賽中的健美教練　林永得：「要讓朋友理解這件事情是一個挑戰，除非他們已經跟你認識非常久，也知道你做這件事做很久了，『你為什麼不能吃東西？你為什麼都不能跟我出去？』」

曾參賽健體項目的健身教練　David：「『你幹嘛活那麼辛苦？』我最討厭聽到一句話就是：『吃一下又不會死』。」

對健美選手來說，比賽不只是與脂肪的戰爭，更是一場與現實生活的拉鋸。他們為了控制體脂，常常得嚴格控管飲食，不僅要抗拒食慾，還要面對外界的不理解——朋友聚餐時得自帶便當，家人好意的關心反而變成壓力。而在備賽期，高壓的訓練與飲食控管，甚至會影響情緒與人際關係。
曾參賽健體項目的健身教練　David：「備賽的時候才是對身體的挑戰，你要面對很多事情，可能是你的工作、家人、朋友，甚至你最親近的女朋友。脾氣上一定會稍微有點，跟之前在非賽期不一樣，所以說這時候，你一定會多多少少得罪到一些人，但不是你有心去得罪。」

David伴侶　Maggie：「不管是健身還是比賽，我都覺得，他們在做的這件事情，對他們來說是健康的。比賽雖然比較對身體有一定的負擔，或者是不健康的狀況產生，可是這個就是他們健身的目標，唯一想要完成的一個小夢想 。所以我會覺得，並不是什麼不好的事情。除非他今天就是已經健身成狂，很嚴重的地步，已經讓他身體造成，沒有辦法負荷的狀況，我就會跟他講一下，他最近的脾氣怎樣，他自己會稍微去做調整，就不會特別去反對。」  

曾參賽健體項目的健身教練　David：「沒有另一半的情況下，把身邊的人照顧好，家人有時候會邀約你說，可能要聚餐，那個邀約我們去，但我們會管控好自己的飲食的量。我們會挑（選食物），就會先去了解這個餐廳，它有什麼菜色，有什麼是我可以吃的。」

對選手而言，在體能耗盡、心理動搖的時刻，教練的堅持與陪伴，成為讓他們重回軌道的重要力量。

曾參賽健體項目的健身教練　David：「我去年一場賽事，那時候已經快比賽了。大概剩兩週就比賽了，快接近巔峰期，我身體就發炎，那時候就有點懷疑自己，所以那一陣子，我說真的，我覺得還是不要比了？但是我的教練沒有放棄我，他說現階段還有兩週時間，你就按照我方式下去走，你（的狀態）會回來的，我就按照他的方式去做，體態就有稍微回來，發炎指數就下降了。」

健美比賽風格解密 

在賽場上，除了情緒壓力，選手所參加的項目，也造就了截然不同的舞台風格與訓練重點。健體選手強調上半身的倒三角線條，還得展現陽光、有活力的臺風——不只比肌肉，更比自信與笑容。而健美選手則講究全身雕刻，從頭到腳都要近乎完美，尤其腿部線條是關鍵。他們不需要微笑，而是展現爆發力與殺氣，以定點動作傳遞陽剛張力與掌控力。

備賽中的健美教練　林永得：「通常來說健美是需要，展現出X型，因為我們需要穿三角褲，所以我們在呈現上的時候，我們的腿部肌肉線條，也是評分標準最重要的一環，健美運動是全身的整體的展現。」

速成健美風氣盛　教練籲回歸初心

備賽中的健美教練　林永得：「自媒體，人家十天就瘦，三個月變成什麼？變成美國隊長，他就會開始跟風。」

曾參賽健體項目的健身教練　David：「有那種人。」

備賽中的健美教練　林永得：「『人家誰都可以這樣瘦下來，我也想要，我可不可以比賽。』」

曾參賽健體項目的健身教練　David：「看到別人覺得很帥，他就想要玩。『好帥喔，他的腹肌好明顯，我也想要跟他一樣，我想要比賽』。」

面對社群媒體掀起的健身熱潮，不少人追求快速變身參賽夢。

備賽中的健美教練　林永得：「我覺得要先讓他們知道，要長時間的雕刻，所以那種短時間速成法，他們這些心態的人，其實我們會勸退。（他們）沒有辦法準備好做這件事情。」

兩下，真情流漏，再一個。

曾參賽健體項目的健身教練　David：「我會直接跟他講我的經驗談，辛苦的層面一定要先讓他聽到。他是可以接受這個，我們再來討論後面備賽的一個模式。你可以先試看看備賽的模式，但不一定要比賽 。如果你是可以接受的，我們時間再拉長一點點，我們再做到100%。」

備賽中的健美教練　林永得 ：「他們要加入這個（健美）領域，其實最主要的就是要自我管理。年輕人想要加入這個領域的時候，必須要持續學習，持續要把自己鍛煉好，持續把自己的身心靈顧好。」

曾參賽健體項目的健身教練　David：「因為現在健美賽事越來越發展，賽事越來越多了，推廣會越來越大。我希望臺灣的部分，可以越來越重視這一塊，甚至可能可以列入在像奧運之類。因為臺灣人選手很強真的很多。 這些選手， 其實他們都是一路走來，都是很辛苦的。」
在舞臺上展現的不只是肌肉，更是選手們經年累月的堅持與自律。健美之路無捷徑，唯有回歸初心、腳踏實地，才能走得長久。