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嘉義縣運動營養班 改善骨鬆肌少

【記者 机瑋琪/嘉義縣報導】

嘉義縣衛生局領先全國開辦「骨鬆肌少高風險運動營養班」,與南華大學合作投入超過20位師資,今年六月開始在嘉義縣16個鄉鎮,每班各規劃12週,每週3次,每次2小時的運動與營養課程,以高密度的安排養成學員規律運動的習慣,改善骨骼與肌肉健康。

 

12週強身健骨計畫 維持縣民健康

嘉義縣衛生局從2023年4月開始,為改善縣民因老化導致骨質疏鬆、肌肉流失等健康問題,推動巡迴醫療專車,深入嘉義縣各鄉鎮提供骨鬆肌少篩檢服務。針對高風險個案,除了轉介醫院治療,更在今年(2024)開辦「骨鬆肌少高風險運動營養班」,於各鄉鎮衛生所開設12週運動及營養課程,著重肌力訓練,協助學員提升身體素質,也促進活力與靈活性。

南華大學運動與健康促進學士學位學程承辦「骨鬆肌少運動營養班」課程。【記者 机瑋琪/攝影】

為期12週,每週3次,每次2小時的運動營養班,除嘉義縣大埔鄉與阿里山鄉以外,其他16個鄉鎮分為兩期進行。隨著第一期課程在今年9月完成,第二期課程也隨即於溪口鄉、梅山鄉、太保市等8鄉鎮熱烈展開,預計11月結訓。

運動營養班除了實體運動,也搭配營養衛教、高蛋白飲品等營養課程。【記者 机瑋琪/擷取自嘉義縣衛生局網站】

 

大重量阻力訓練 增強肌力

運動營養班為期三個月,課程內容包含大重量阻力訓練、複合式健走、太極八段錦以及自主練習等課程,不但讓學員增加肌肉量與肌力、提升心肺耐力與柔軟度,也讓身體更加平衡穩定。

課程開始前指導員會帶著學員進行一系列暖身操。【記者 机瑋琪/攝影】

其中最核心的課程就屬「大重量阻力訓練」,運動營養班指導員顏展聖表示,透過階段性的調整重量,能直接刺激身體,提升骨質密度,避免肌少症與骨質疏鬆等狀況。課程參與學員陳美錂說:「課程現在到第六週了,剛開始要拿寶特瓶運動都覺得很吃力,現在不會像以前一樣那麼沒力氣,我自己覺得肌力有增加。」

一對一的大重量阻力訓練,指導員會根據學員狀況調整重量。【記者 机瑋琪/攝影】

而在自主練習部分,考量到執行狀況,會請學員在各鄉鎮的課程開設地點觀看「在厝顧健康」線上課程,以強度稍微高一點的訓練,搭配團隊開發的課程操、伸展操,讓運動走入學員日常生活中。

 

科技檢測針對個人 精準評估狀態

南華大學運動與健康促進學士學位學程主任許伯陽說明,數據紀錄也是計畫中不可或缺的一環,在課程結束後,會分別以科技體適能、肌力檢測兩種運動科技檢測學員身體變化。在科技體適能部分,藉由新科技取代傳統人工目測,以多種身體組成檢測儀,測量肌肉、脂肪比例等數據,了解改善前後的狀況;肌力檢測部分則會以KFORCE運動復健監測系統<註一>,透過測力板評估、記錄學員力量和體能狀態。

許伯陽說明,年紀越大越會影響平衡感,平衡和下肢肌力或全身的協調性都有關聯,過去會測量閉眼單腳站立沒有晃動的時間,現在透過測力板就可以直接檢測晃動的距離、面積和速度。標準化數據能準確評估學員的個別狀況,也能夠更直接地瞭解課程對肌力、協調性的影響。

 

保持運動習慣 成果展延續計畫

藉由數據能證明骨質疏鬆班成效良好,也發現學員上課前後的活力變化明顯,多位學員有感表示,身體有變好,但是覺得三個月太短了。運動不但能改善健康,像是腿力變好,爬山、爬樓梯都沒有問題,更有學員連黑頭髮都長回來,達到「回春」的效果。許伯陽也強調,持續運動才是關鍵,一旦身體適應運動強度,就要繼續保持才能發揮效用,課程結束後學員相約去運動或參加其他運動班,甚至去健身房,都是很好的方式。

在今年12月初兩期課程結訓後,將會舉辦此次骨質疏鬆運動營養班成果展,邀請大林慈濟醫院、長庚醫院,嘉義縣山區、海區的負責醫師,共同進行課程說明,盼能延續計畫,提供改善課程幫助骨質疏鬆或肌肉缺乏症狀的高風險者,也擴大讓更多民眾了解。

 

<註一>KFORCE運動復健與監測系統:是由五個精密力量監測儀器所組成,分別可以檢測力量的輸出、力量曲線、以及關節角度的變化。

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