【記者　張郁琪／綜合報導】

近年台灣在國際賽事上的亮眼表現備受關注，選手背後的訓練團隊也逐漸被看見。其中，相較體能與防護等較常被討論的專業，運動心理仍屬發展中的一環。從國家隊到基層訓練，運動心理如何陪伴選手面對壓力、調整狀態，也正逐步走進台灣運動訓練現場。

從獨自承受壓力　到專業人士一旁陪伴

「你要不要去上廁所？」運動心理教練簡單的一句話，打斷翁珍璟的混亂思緒。

投入體育超過十年的翁珍璟，從田徑轉項到角力項目，曾擔任角力國手，過去面對比賽壓力與低潮，多半都是自己想辦法消化。他回憶，國中時曾在全中運關鍵比賽失利，當時一個人躲在樓梯間哭完，再整理好情緒回到場上。「以前沒有什麼可以對話的人，很多事情就是自己去處理、消化。」

過去面對比賽失利與高壓，選手多半只能獨自整理情緒，再回到場上繼續比賽。【圖片來源　角力選手翁珍璟／提供】

直到今年全大運，翁珍璟第一次在比賽有運動心理教練陪同。他回想，當時距離上場還有一段時間，自己卻不停來回走動、提早熱身，腦中一直想著接下來要怎麼比，沒有察覺自己的緊張情緒。

「我只知道自己一直想著等一下要贏，沒有發現整個人其實已經很浮躁。」他說。直到場邊的運動心理教練請他先坐下，打斷他的思緒，轉移注意力，再慢慢調整呼吸，才逐漸穩定下來。等到準備檢錄時，他明顯感受到自己的狀態慢慢回到熟悉節奏。

比賽之外，如何調整狀態與承接壓力，也逐漸成為訓練的一部分。【圖片來源　角力選手翁珍璟／提供】

隨著運動科學逐漸受到重視，相較常被關注的體能訓練與防護治療，針對運動員的運動心理訓練仍屬於較少被討論的一環，正處於發展階段。然而，從賽前面對壓力、比賽中維持專注，到失誤後重整狀態，選手的心理狀態往往為牽動整個比賽的重要因素，「運動心理訓練」也開始被更多人看見。

比賽不只比技術　運動心理如何穩住選手狀態

許多人提到運動心理，或許第一時間想到的是選手表現失常或陷入低潮時尋求協助，甚至會和一般心理諮商劃為等號。不過，實際投入第一線幫助運動員進行心理鍛鍊的「運動心理教練」，與一般心理諮商師的工作內容、工作方式並不相同。在2024年世界十二強棒球賽擔任中華隊的運動心理教練彭涵妮指出，相較於一般心理諮商常會從個人經驗與家庭脈絡深入探索，運動心理更聚焦於運動表現本身，精準鎖定問題、解決，並將穩定選手狀態、提升比賽表現設為主要目標。

彭涵妮表示，許多選手尋求協助，往往是因為近期表現不如預期，例如投手突然頻繁保送，背後可能牽涉特定比賽情境下的緊張與壓力反應。此時運動心理教練會聚焦在比賽當下的心理狀態與技術執行狀況，陪著選手釐清壓力來源，再協助把注意力重新拉回場上。除了在賽中的引導，彭涵妮提到，平常幫選手進行心理訓練時，會以鍛鍊選手正向思考為核心，像是選手面對教練嚴格要求時，有時容易解讀成教練針對自己，甚至因此影響情緒與訓練狀態。彭涵妮表示，遇到此狀況，她通常會透過提問，讓選手重新審視自己追求的目標是什麼，並反思若缺乏教練的嚴格要求，是否還能順利達成預期。幫助選手釐清、梳理訓練背後的目的，協助選手理解教練的嚴格不一定代表否定，而是為了幫助選手朝目標前進，也讓選手能把注意力從情緒反應重新拉回訓練本身。

除了心理技巧本身，對運動項目的熟悉也是運動心理教練的必備技能。彭涵妮舉例，像是棒球投手提到「兩好三壞」<註一>、網球選手談到「double fault」<註二>，若不熟悉運動規則與競賽脈絡，往往需要花更多時間理解，也可能讓選手難以信任。此外，不同運動的節奏與壓力來源本就不同。如棒球投手可能需要面對關鍵局數、壘上有人時的壓力，網球選手則可能在發球失誤後，必須在短時間內迅速整理情緒、重新投入下一球，因此，即使同樣是「緊張」，在不同項目裡出現的時機與表現方式也可能完全不同。運動心理教練若能掌握不同運動的文化、訓練方式與場上的特殊語言，不只更能快速理解選手狀況，也能在訓練與比賽中提供更精準的協助，也更容易建立長期合作所需的信任。

許多選手從小投入專項訓練，早已自成一套熟悉的語言與節奏。【記者　張郁琪／攝影】

難以被量化的專業　職業缺口仍待補上

不過，相較於體能、防護等較早進入訓練體系的專業，運動心理在台灣的發展仍面臨不少問題，目前雖有運動心理學會開設培訓課程並協助運動心理教練取得證照，但真正長期留在第一線的人員仍不多，最主要的原因便是整體工作型態以及薪資結構仍然不穩定。

世界十二強棒球賽期間，彭涵妮以運動心理教練身分進入第一線，陪伴球員奪取榮耀。【圖片來源　運動心理教練彭涵妮／提供】

彭涵妮指出，相較於體能訓練、防護治療等較容易看見成果的專業，心理訓練需要較長時間建立信任與累積，成效也不容易在短時間被量化，因此對於球團、企業而言，運動心理訓練較少被列為優先投資的項目。而對運動員本身而言，經濟條件有限，本身負擔訓練支出，壓力已不小，鮮少有餘裕能另外聘請運動心理教練，於是目前國內運動心理相關工作多以兼職或專案合作的方式為主，穩定的正職職缺相對有限，導致即使具備專業資格，也不一定能找到足以支撐生活的工作機會，而缺乏穩定收入來源，往往導致專業人士難以長期投入。

逐步往下扎根　更靠近選手日常

在人力與資源仍有限的情況下，近年也有部分地方政府開始嘗試將運動心理帶進基層訓練。嘉義縣推動的奪金計畫便是其中之一。奪金計畫以運動科學為核心，整合體能、防護、營養與心理等專業，希望讓基層選手在訓練階段就能提早接觸更多資源，也透過更完整的後勤協助提升競技表現。

運動心理教練邱郁芯指出，嘉義縣奪金計畫中的運動心理課程主要依照不同項目、不同學校來劃分，進行團體課程或一對一個別訓練。團體課程會帶選手認識自我對話、意象訓練與情緒調整等方法，個別訓練則會依照個人狀況，陪著選手進一步探索自己，找到適合的調整方式。

她表示，運動心理第一步通常是建立關係。每位選手的性格、訓練環境與比賽型態都不同，必須先透過陪伴與互動累積信任，後續的引導與訓練才有機會真正發揮作用。

比起立即可見的訓練成果，運動心理訓練需透過長期練習達到成效。【圖片來源　運動心理教練邱郁芯／提供】

邱郁芯表示，心理技能其實也是一種技能，要像運動一樣去練習。很多時候並不是單次訓練就能完成，而是需要在平時反覆練習，再帶到比賽場上實際使用，最後再依情況回頭修正。不過，她也坦言，目前基層運動心理資源仍受限於人力與經費，實際安排時往往需要優先支援特定專項。對不少基層選手而言，真正接觸運動心理的機會仍相對有限。

從國家隊到基層　運動心理慢慢走進訓練體系

從國家隊到基層訓練，運動心理近年逐漸被更多人認識。它不像技術訓練那樣容易被直接看見，也不一定能立即轉化為場上的結果，但對選手而言，那些賽前整理呼吸、失誤後重新站穩，或在低潮撐不住時有人陪著一起把狀態調整回來，都可能成為支撐比賽表現的一部分。

隨著更多資源逐步進入訓練現場，運動心理也正在台灣運動體系中慢慢補上。但仍需要時間，也需要更多理解與資源投入。

<註一> 兩好三壞：指棒球比賽中投手兩好球、三壞球的球數狀態，此時只要再投出一個壞球，打者即可保送上一壘；若投出好球，則三振打者，是投打雙方的關鍵局面。
<註二> double fault：網球用語，指球員在同一分的第一發與第二發皆未成功發進有效區域，因此直接失分。